أفضل 8 تمارين لياقه في البيت، في كثير من الأحيان نجد أنفسنا غير قادريين على الوصول إلى مراكز الصحة واللياقة البدنية نظرا لضيق الوقت او الانشغال في الامور الحياتيه المختلفه.
يقدم Ted Vickey الحائز على شهادة ACE Certified Professional للياقه البدنيه أفضل 8 تمارين لياقه بدنيه لمساعدة جسمك على البقاء على المسار الصحيح
1.التمرين الاول والذي يسمى ب Superman
تمتد على بطنك مع محاولة لمس الجدران المتعارضه بأصابعك وأصابع القدمين. كما موضح بالصوره
2.التمرين الثاني – تمارين الضغط عن طريق رع الجسم
تمارين الضغط ورفع الجسم وهي من التمارين المهمه جدا والتي تساعد كثيرا في الحفاظ على اللياقه البدنيه وتحريك الكثير من العضلات
3.التمرين الثالث – تمارين الضغط مع ثني الركبه
تمارين الضغط ورفع الجسم مع ثني الركبه كما موضح في الصوره
4.التمرين الرابع – رفع الصدر مع ابقاء الظهر على الارض
رفع الصدر مع بقاء الظهر على الارض، كما موضح في الصوره
5.التمرين الخامس – رفع الجسم بتماريين الضغط مع رفع احد الارجل للاعلى
تمارين ضغط ورفع الجسم مع رفع احد الارجل، مره الرجل اليمين ثم الرجل اليسار بالتناوب
6.التمرين السادس – رفع جانب الجسم بيد واحده
محاوله رفع جانب الجسم والارتكاز على يد واحده، محاوله التناوب باليد اليمنى ثم اليسرى، كما موضح في الصوره
7.التمرين السابع – الوقوف برجل واحده لمده دقيقتين
محاوله الوقوف برجل واحده ولمده دقيقتين وبالتناوب مره بالرجل اليمين ومره بالرجل اليسار
7.التمرين الثامن – رفع الساقين مع ارتكاز الجسم عن طريق الكتف
رفع الساقين والصدر وارتكاز الجسم عن طريق الكتف
اترك تعليقاً